Aus Liebe zu Mir – Deine 20 Minuten Morgenroutine
Ich weiß, es fällt dir oft schwer Zeit für dich zu finden, um gut für dich zu sorgen. Wie oft hast du die Wünsche anderer vor deine gestellt?
Du kannst das ändern!
Fange gleich mit deiner eigenen Routine an, dein Leben in die Hand zu nehmen, um dich wohlzufühlen. Es geschieht meist nicht von selbst. Ein bisschen früher aufstehen lohnt sich!
Deine beste Zeit ist die Morgenstunde, noch bevor irgendwas dazwischen kommt. Denn mal ehrlich, es kommt immer was dazwischen.
Mit deiner 20 Minuten Morgenroutine startest du deinen Tag mit vertiefter Achtsamkeit und Körperwahrnehmung. Du setzt ein Signal: “Ich sorge gut für mich, ich bin mir wichtig!”
Damit motivierst du die Selbstheilungskräfte deines Körpers. Du gibst dir selbst Zuwendung und Zeit und lernst bewusster durch den Tag zu gehen. Denke dran, weniger Stress schenkt mehr Lebensglück!
So fängst du an:
- Schaffe dir eine kleine Insel für deine Matte, wo du ungestört 20 Minuten mit dir verbringen kannst.
- Stelle einen Stuhl bereit oder ein Sitzkissen für den Boden.
- Nimm nun Folgendes mit zu deiner AUS LIEBE ZU MIR – Morgenroutine:
Achtsam sein bedeutet aufmerksam zu beobachten, was im Augenblick geschieht. Ohne Bewertung darfst du wahrnehmen was du fühlst und wo deine Grenzen sind. Achtsamkeit ist das Fundament zum unverletzbaren Glück!
Viel Freude beim Üben. Bevor du weiterliest fang gleich mit deiner Routine an, oder schaue dir gerne das Video erst mal an. Diese Routine kannst du natürlich zu jeder Tageszeit üben oder wiederholen☺️.
Hier geht’s zum Video:
Wunderbar, der erste Schritt ist gemacht. Hast du noch Fragen oder sind diese Übungen für dich neu? Möchtest du wissen, wie aus deiner Intention dein 🌴 Tiny Island wird?
Diese Übungen sind für dich neu? Hier eine kleine Hilfestellung.
Deine Achtsamkeit wächst, wenn du dir Zeit dafür nimmst. Sie ist der Schlüssel dafür, dein Leben so zu gestalten, wie du es dir wünschst. Und das auch, oder sogar besonders dann, wenn es grade schwer ist.
Wenn du regelmäßig deinen Körper spürst, wirst du dir deinen Anspannungen bewusst und kannst das ändern, denn, dein Körper spricht mit dir, höre ihm zu!
Du wirst vertrauter mit deinen Gefühlen, Empfindungen und Gedanken und lernst dich dadurch selbst besser kennen.
Mit der vertieften Selbstwahrnehmung hast du z.B. Einfluss darauf, wie du dich fühlen willst, welche Gedanken du zulässt, und wie du deinen Tag gestaltest. Du hast die Wahl! Schenke dir selbst regelmäßig Zeit, denn weniger Stress bedeutet mehr Lebensglück!
Was ist eine Intention und wie wird daraus ein 🌴 Tiny Island?
Mit einer Intention benennst du einen Herzenswunsch. Dieser Wunsch ist mit dem Ziel verbunden, deine Aufmerksamkeit auf etwas auszurichten, das du ändern möchtest.
Es kann ein Tageswunsch sein, z.B. wenn du in deiner Meditation fragst: “Wie möchte ich heute mein Leben leben?” und du weißt, du wirst eine Person treffen, die dich herausfordert, dann kann deine Antwort sein: “Ich werde einmal tief durchatmen, bevor ich reagiere.”
Oder ein Lebenswunsch, wenn du z.B. auf die Frage: “Wie möchte ich heute mein Leben leben?” aus deinem Inneren heraus die Antwort hörst: “Ich möchte negative Gedanken loslassen.” Dann hast du die Möglichkeit auf die nächste Frage: “Wie will ich das in die Tat umsetzen?” deine Antwort zu formulieren: ”Ich werde heute jeden negativen Gedanken wahrnehmen, einmal durchatmen und ihn in einen neutralen oder positiven Gedanken verwandeln.”
Das ist ein Wunsch, für den du oft mehrere Wochen oder Monate brauchst. Es kommt ganz auf dich an, wie viel Zeit du dir nimmst, dein Leben zu reflektieren und ob du dadurch das Leben so lebst, wie du es dir wünscht.
Denke dran, auch wenn du dich nur einmal am Tag an deine Intention erinnerst, hast du was erreicht. Freue dich über jedes Gelingen und wenn du dich am Abend daran erinnerst, wo es nicht geklappt hat, dann nimmst du es auf jeden Fall wahr und du versuchst es wieder. Du lebst nicht mehr in Ignoranz oder in der Opferrolle, sondern meisterst dein Leben mit all deinen Stärken und Schwächen.
Mit deiner Intention aktivierst du etwas Positives. Du steuerst ein Ziel an, um deinem Leben eine neue Richtung zu geben. Du stehst in der Verantwortung und erschaffst die Energie für dich selbst und dein Umfeld, damit deine Herzenswünsche wahr werden.
Und so wird aus deiner Intention dein 🌴 Tiny Island.
Mache regelmäßig eine kleine Pause, z.B. immer bevor du etwas isst, etwas trinkst oder bevor du durch eine Tür gehst. Stelle dir einen Timer 5 x am Tag, oder verteile eine Haftnotiz an verschiedenen Plätzen in deinem Haus zur Erinnerung.
Du kannst deine Intention auch aufschreiben. Ich schreibe meine auf einen kleinen Zettel, stecke sie mir in die Tasche und kann sie so immer wieder in Erinnerung rufen.
Stelle dir vor, du verbindest dich auf diese Weise mehrere Male am Tag mit deinem Herzenswunsch und gehst so Schritt für Schritt deinen Weg.
Nun bist du auf deinem 🌴 Tiny Island.
Dein 🌴 Tiny Island – 1 min.
Schließe die Augen. Lasse die Anspannung los und verbinde dich mit deinem Atem. Spüre, wie die Einatmung deinen Körper berührt und wie es sich beim Ausatmen ändert.
Genieße den Augenblick.
Erinnere dich an Deine Intention.
Lasse sie in deinem Inneren lebendig sein und wiederhole sie laut oder leise: “Ich werde heute……”
Atme nochmal tief ein und aus.
Lass deine Intention dich durch den Rest des Tages begleiten.
Alles Liebe,
Deine Manuela
🌴 Tiny Islands sind deine Kraftorte, die dich durch deinen Tag begleiten und ein Teil von dir werden. Lege dir eine Schatzkiste mit deinen persönlichen 🌴 Tiny Islands zu, um mit unerschütterlichem Mut und Selbstverständlichkeit deinen Weg zu deinem persönlichen Glück zu gehen.
Schreibe einen Kommentar